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10 passos para uma alimentação saudável

27/09/17 11:15

Outubro é o Mês da Alimentação! Quer aumentar sua qualidade de vida? Comece melhorando o que você come =)

10 passos da alimentação saudável

Em outubro se comemora, em todo o mundo, o Mês da Alimentação. É uma oportunidade de se refletir sobre a forma como estamos nos alimentando e sempre há oportunidade para melhorar. Os benefícios para a saúde são imensos e a mudança só depende de você.

Mudar não é fácil, por isso reunimos essas 10 dicas para você ter uma alimentação mais saudável e ganhar muito mais qualidade de vida. Confira:

1 – A base de sua alimentação deve ser formada por alimentos in natura e minimamente processados.

2 – Utiliza óleos, gorduras, sal e açúcar em pequenas quantidades ao temperar e cozinhar alimentos.

3 – Limite o consumo de alimentos processados como conserva de legumes, compota de frutas, pães e queijos.

4 – Evite o consumo dos alimentos chamados ultraprocessados, como biscoitos recheados, salgadinhos de pacote, refrigerantes e macarrão instantâneo.

5 – Coma devagar, sem distrações como TV ou celular) e tente manter uma regularidade nos horários em que você se alimenta.

6 – Faça suas compras em locais que tem grande oferta de alimentos in natura e prefira legumes, frutas e verduras da estação. Confira aqui o calendário de safras no Brasil.

7 – Se você ainda não sabe, aprenda a cozinhar e compartilhe seu conhecimento com a família e, principalmente, os mais jovens. Leia aqui dicas para preparar refeições com os filhos.

8 – Planeje as compras de alimentos, organize a despesa doméstica e defina com antecedência o cardápio da semana. Veja como se organizar para fazer suas compras no supermercado.

9 – Quando estiver fora de casa, dê preferência a locais que servem refeições feitas na hora.  

10 – Seja crítico quanto a informações e orientações sobre alimentação que são veiculadas em propagandas comerciais.

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