Café da manhã fora de casa? Escolha opções saudáveis

Não se engane: o café da manhã tem extrema importância para o nosso organismo. É a primeira refeição que fornece a energia para iniciar as atividades do nosso dia, interrompendo as horas de jejum durante o sono. Por isso, seu café da manhã deve ter alimentos saudáveis e de qualidade. 

Se você tem o hábito de tomar seu café da manhã no caminho do trabalho (em uma padaria ou lanchonete) ou no refeitório da sua empresa, preste atenção nessas dicas da Soraia Batista, nutricionista da Sodexo. É possível se alimentar bem fora de casa com seu cartão refeição!

• O café da manhã é uma excelente oportunidade para inserir frutas na alimentação. Você pode consumir a fruta in natura, escolher um iogurte com frutas ou pedir um suco natural. 
   
• Inclua cereais integrais na refeição matinal. Pode ser aveia, farelo de trigo ou granola, por exemplo. 
   
• Não se esqueça do leite e seus derivados. Eles são importantes fontes de cálcio e há opções sem lactose para quem tem restrição alimentar. Escolha opções com menos gordura ou desnatados. 
   
• Faças trocas inteligentes: 
  
  - salada de frutas ao invés do bolo 
  
  - pão integral no lugar do pão branco 
  
  - o queijo branco substitui a manteiga 
  
  - o sanduíche natural com ingredientes frescos entra no lugar de lanches gordurosos como misto quente ou de salgadinhos e frituras 
  
  - café com adoçante ou sem açúcar, ao invés de café com açúcar branco 
   
• Para beber, prefira sucos naturais, vitaminas, iogurtes, chás ou café com leite.

Dessa forma, é possível começar o dia sem alimentos e bebidas industrializados – o que é ótimo para sua saúde.

Para começar o seu dia ainda melhor, não se esqueça dessa dica de Soraia: “Para aproveitar ainda mais a primeira refeição do dia, não coma correndo. Mastigue bem os alimentos e sinta o sabor de cada um deles”.

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