Infográfico: como evitar a procrastinação?

Produtividade e procrastinação têm tudo a ver. Procrastinar é deixar para amanhã o que se pode fazer hoje e apresentar uma dificuldade de cumprir prazos. É, segundo o professor Joseph Ferrari, da Universidade DePaul, de Chicago (EUA), considerado um dos maiores especialistas no assunto, atrasar intencional e frequentemente o início ou o término de uma tarefa.

E o ato de procrastinar não traz nenhum benefício para o procrastinador: causa culpa, ansiedade ou arrependimento – e até problemas de autoestima e de insegurança e falta de confiança em sua própria capacidade. Procrastinar traz ainda baixa produtividade no trabalho. Felizmente, há maneiras de evitar a procrastinação!

A origem do problema

Todo mundo já procrastinou alguma vez, mas nem todo mundo é procrastinador. Estima-se que 20% dos adultos tenham de fato esse problema. E procrastinar não é preguiça. É, sim, um problema de regulação emocional.

No cérebro, a procrastinação é resultado de uma batalha entre duas áreas: o córtex pré-frontal, ligado à consciência (e que ajuda a planejar o futuro), e o sistema límbico, chamado de cérebro primitivo, relacionado aos prazeres imediatos.

Eles se desenvolveram em momentos distintos da evolução. A princípio, era preciso que sobrevivêssemos um dia após o outro, por isso a consciência de futuro não era tão importante.

Quando ainda éramos bem primitivos, toda vez que, por exemplo, comíamos algo gorduroso, que nos ajudava a ter energia para o dia seguinte, nosso cérebro nos recompensava liberando dopamina, um neurotransmissor que dá a sensação de bem-estar. E nos acostumamos a isso.

Ao contrário, estocar comida para o inverno, por exemplo, que não tem uma recompensa a curto prazo, não liberava substância alguma – e por isso esse planejamento de futuro nos parece ainda hoje tão chato.

Mas como evitar a procrastinação? Confira dicas!

Se a ciência explica a procrastinação, ela também nos ajuda a não sofrer mais com o hábito. Veja no infográfico abaixo algumas dicas para evitar a procrastinação no trabalho e na vida. Comece hoje, nada de procrastinar!